francuskie oburacz

[...] brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie hantli skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. brzuch B: nogi, plecy, bicepsy, przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Ściąganie [...]

[...] x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w górę 4 x 10 Rozpiętki na skosie 4 x 10-12 Przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki 4 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi na lawce plaskiej 4 x 10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 4 - 10-12 Prostowanie ramienia ze sztangielką opadzie tułowia 4 x 12 Wt. Plecy - [...]

[...] 4 seria 10 powtórzeń. 3. Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] na ławce poziomej - łokcie blisko ciała 4x 12 (nie bardzo rozumiem to ćwiczenie) 2. Podciąganie na poręczach 4x 12-15 ost max (jeśli można chciałbym tutaj zamiast tego robić francuskie pompki) 3. Francuskie wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 4 x 12-15 + wyciąg lina oburącz 4x max Brzuch w każdy trening 1. Spięcia odwrotne - wisząc na drążku [...]

[...] siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6.Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) , plecy, bicepsy , brzuch 1. martwy ciąg3x 2. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 3. Szrugsy ze [...]

[...] sztangielek bokiem w górę - 1x201x12 Łydki Siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz) - 1x201x12 Triceps Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) - 1x201x12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Brzuch [...]

Witam. Od 2 lat trenuje 3 razy w tygodniu K1 i przeplatałem go 2 treningami na dynamike, a teraz postanowiłem sobię zrobić przerwę do października i nabrać nieco masy, ale nie chcąc stracić za dużo na dynamice wyczytałem ze dobrą opcją jest przeplatanie takiego 3 dniowego splitu rowniez treningiem na dynamike, czyli poprostu zamiant sztuk walki 3 [...]

[...] tułowia (wiosłowanie) jednorącz - obciązenie 1 hantla 7 kg (3 serie /10 powtórzeń) 4. uginanie ramion z hantlem stojąc - obciążenie jw. (3 serie /10 powtórzeń) 5. wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc - jw. 6. skłony leżąc na plasko bez hantli - 3 serie/20 powtórzeń) wrażenia: nie czułam się zmęczona, jak np. po kettlach, mogłąm złąpać [...]

[...] -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 serie na każda rękę po 10 powtórzeń [...]

Witam zapraszam do relacji mojego testu, to jest pierwszy moj test wiec przepraszam za pewne niejasnosci, w kazdym badz razie ustosunkuje sie do kazdych uwag. Staz treningowy, 6 lat zapasy, 3 lata plywanie, silownia 3 lata. waga-72 kg, obwody podam po zakonczeniu testu gdyz nie ma co sie chwalic, dodam rowniez zdjecia z poczatku, przebiegu i [...]

[...] (ławka skos 30° w górę) 3 12 Rozpiętki na maszynie 3 12 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi „francuskie” leżąc 4 12 – 15 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny (używając uchwytu „sznur”) 3 12 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny (uchwyt [...]

[...] sprzed głowy 22 22 20 Unoszenie hantli bokiem 20 20 20 Triceps: Wyciskanie sztangi łamanej do głowy 24 22 20 20 Prostowanie ramion na wyciąg górnym 24 22 20 20 Wyciskanie francuskie hantli oburącz 24 22 20 20 Środa: Dzień odpoczynku Czwartek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 24 22 20 20 Podciąganie końca sztangi 24 22 20 20 Wiosłowanie hantlą 24 22 [...]

[...] z handelkami stojąc z obrotem(12,10,10) Zginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej nachwytem(12,10,10) Wyciskanie na płaskiej wąskim nachwytem(12,10,10,8) Wyciskanie francuskie siedząc(12,10,10) Wyciskanie francuskie leżąc(12,10,10) Prostowanie ramion do tyłu z hantelką z tułowiem pochylonym do przodu(12,10,10) Brzuszki ze skretem i [...]

[...] raczki (w ksztalcie litery V) do klatki piersiowej 3-4x12 Triceps Sciaganie oburacz linki wyciagu stojac 4x12 Francuskie wyciskanie hantla zza glowy 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3x12 a 4 to seria laczona wyciskanie francuskie+wyciskanie sztangi waskim chwytem max *cwiczenie o ktorym nie wiem czy nie bedzie zbedne chodzi o [...]

Witam wszystkich, jestem tutaj nowy i proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3 miesiące temu. Najpierw robiłem przez 6 tygodni Full Body Workout (3 dni w tygodniu). Potem zacząłem robić Split, też 3-dniowy. Mam 192cm, przed siłownią ważyłem 80kg, teraz waże 85kg, ostatnio przybywa mi 0,4kg na tydzień. Jestem [...]

[...] sztangi z chwytem neutralnym/mlotkiwym 3 serie -uginanie przedramion na modlitewniku (sztanga) 4 serie -uginanie przedramion na modlitewniku (hantel)3serie Triceps: -francuskie leżąc sztanga łamaną 4 serie -prostowanie przedramion z drazkiem na wyciągu górnym 3serie -uginanie przedramion z linkami wyciąg górny 3serie -prostowanie [...]

[...] 2.śr. - plecy + triceps plecy -wiosłowanie ze sztanga w opadzie 12/10/10/8 lub 12/10/8/6 /70 - wiosłowanie hantlem 5x10 brzuch -brzuszki 4x35 triceps -wyciskanie francuskie sztangielki trzymana oburącz 14/12/10/10/8 6 x 10 -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x10-8 -pompki w podporze [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Wznosy barków "szrugsy" ze sztanga 2s x 20 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 15 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 2s x 20 triceps Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na wysokosci klatki 3s x 20 lydki Sklony w lezeniu plasko 3s x 20- brzuch [...]

[...] obj.+ 3izol wtorek plecy 10 x 6s obj. +3 izol czwartek nogi 10-12 s piątek triceps 10 serii biceps 9serii barki 12 serii łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10 łapy 2 -uginanie ze [...]

[...] w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 o Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 * Triceps o Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 o Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 [...]